A fer al parc de la Font del Gat (damunt del Teatre Lliure)
(estiraments cames, caderes, braços i coll)
2) Sèries d'anada, tornada caminant:
* Skips genolls amunt x 2
* Skips talons natges x 2
2) Sèries d'anada, tornada caminant:
* Skips genolls amunt x 2
* Skips talons natges x 2
* Ziga-zaga lateral x 2
* Ronde de jambes dehors
* Ronde de jambes dedans
* Grande battemans devant
* Grande battemans à côté
* Ronde de jambes dehors
* Ronde de jambes dedans
* Grande battemans devant
* Grande battemans à côté
* Chassés laterals amb recollida en avant
* Chassés laterals amb recollida en arrière
* Chassé lateral temps levé en avant
* Rebots amb torsió en arrière
3) Sèries sprints:
* Tres sautés en sexta + sprint x 2
* Tres sautés à la seconde + sprint x 2
* Aixecar-se del terra + sprint x 4
(estiraments cames)
4) Pentatlon abdominals (sèries de 16):
* Davant cames juntes
* Lateral cama creuada
* Davant una cama estirada
* Davant dues cames estirades
* Tisores
(Repetir amb l'altra cama)
* Dues sèries davant cames obertes
* Cames estirades baixant
* Cames estirades aixecant el cul
(estiraments abdominals)
5) Tors i braços:
* 16 flexions sobre els genolls
* 8 temps d'espera cames estirades braços estirats
* 8 flexions cames estirades
* 8 temps d'espera cames estirades braços flexionats
* Moviment de cops de puny a temps i doble temps
(estiraments tors i braços)
6) Allongés à la barre
1 comment:
El Xavi, el nostre trainer en funcions (perque és funcionari), em comenta que per no treure la gola per la boca quan fem UdsH hem de fer un escalfament que ens faci treure la gola per la boca abans de començar. Un cop la treus i la tornes a guardar, després la resistència és més facil. Això si estàs en forma, cosa que estarem gràcies al nostre entrenament diari. També em recomana que pari de fumar.
Post a Comment